Strik og hækl uden smerter – behandl din krop, som om du er en atlet.

Hurtig quiz:

• Øver du dit håndværk dagligt eller flere gange om ugen?
• Bruger du masser af tid og penge på dit håndværk?
• Bruger du specialværktøj relateret til dit håndværk?
• Har du håndværksrelaterede bøger eller blade på dine hylder?
• Ser du videoer eller lytter til podcasts, hvor folk taler om dit håndværk, eller viser dig håndværksteknikker?
• Tilhører du nogle håndværksrelaterede online fællesskaber?
• Nyder du at tale med andre mennesker, der udøver dit håndværk, eller dyrker du dit håndværk sammen med andre mennesker?
• Læser du dette blogindlæg lige nu?

Hvis du svarede ja til et af ovenstående spørgsmål, er du seriøs omkring dit håndværk.

Gå nu tilbage til disse kugler og erstat ordet håndværk med ordet sport.

Tillykke. Du er en atlet.

Prikkende hænder, ømme underarme, klemt nakke, stramme skuldre - hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, er det sandsynligt, at det kan skyldes, hvordan du bruger (eller misbruger) din krop, mens du øver dit håndværk.

Du behøver ikke spandex eller specielle sko eller et pandebånd, selvom vi absolut går ind for at bære det tøj, der føles behageligt. Til enhver tid.

Hvis du elsker at lave ting med dine hænder og ønsker at blive ved med at gøre det uden smerter, er det tid til at begynde at passe på din krop, som om du er en atlet. Fordi du er. Omfavn det!

Vælg den rigtige stol.

Strikkere taler meget om, hvilken hånd vi holder vores garn med, men vi burde tale mere om vores stole og puder.

Carson Demers er den absolutte ekspert i håndværkets ergonomi - selvom han er strikker og spinner, er mange af de principper, han taler om, også gældende for hæklere. Demers er en fysioterapeut og strikker, der bogstaveligt talt har skrevet bogen om dette emne , og han tilbyder også online og personlige workshops.

Demers siger, at vores stol er vores vigtigste værktøj. Hvilestol? Nej. Arme på armlæn? Nej. Dyb hyggelig sofa? Ikke medmindre du har nogle passende placerede puder. Læn dig tilbage på din sofa med dit strikketøj over brystet? Absolut ikke.

Vælg en stol, der understøtter en god holdning, så du kan sidde oprejst, men afslappet.

Det er her, nogle gode puder kan være nyttige - ikke i lænden, men bag midt på ryggen, så du bliver støttet, mens du sidder højt.

Øv kropsholdning som Mary Poppins.

Når du har fundet dit perfekte siddeværktøj, lad os finjustere vores kropsmekanik som de atleter, vi er.

Træk dine skuldre op, rul dem derefter tilbage og ned. Det er der, dine skuldre skal "bo" - hvilket naturligt åbner dine brystmuskler og sætter dig op til en god siddestilling.

Dine fødder skal hvile behageligt på jorden (at krydse mine ankler lige nu), med dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel.

Dine arme skal også være i omkring 90 grader. Dette er en hård en for mig, når jeg strikker i svagt lys - jeg vil gerne holde mit strikketøj tættere på mit ansigt, hvilket belaster mine underarms ledbånd. (Bemærkning til sig selv: atleter har også brug for god belysning.)

Prøv dette:

• Sæt dig ved dit køkkenbord og se, hvordan det føles at justere din kropsholdning baseret på anbefalingerne ovenfor. Kan dine fødder hvile på gulvet? Støtter din stol din midterryg?
• Hent nu dit strikke- eller hækleprojekt. Hvis du holder den i dit skød, hvordan påvirker det din albuevinkel? Hvad med, hvis du holder dit projekt på en pude i dit skød? Eller hvad hvis du hviler dit projekt på selve bordet? Se, hvordan det føles at strikke eller hækle et par sting med dit projekt på skødet, en pude eller på bordet. Hvilken støtte er mest behagelig for dig?

Prøv polygami (i dit håndværk)!

Det hjælper også at have et par projekter i gang, så du kan skifte mellem dem. Hvis du har set disse seneste afsnit af Cashmere Goat Podcast ( her og her ), ved du allerede, at Kristin og jeg ikke er monogame strikkere. Vi strikker flere projekter på én gang.

Dette hjælper faktisk med håndværksrelateret muskeltræthed.

Forskellige garner og forskellige størrelser nåle - og forskellige projekter - kræver forskellige ting af vores kroppe. At strikke i en str. 9 med tung/fyldig La Pampa fra Juniper Moon Farm til min Ramona Cardigan er en virkelig anderledes oplevelse end at strikke i en str. 9 med Plush DK by ontheround til min Schoodic Bay Cardigan .

Vi holder vores hænder anderledes, når vi har et tyndt fingervægtsgarn eller et chunky super voluminøst garn. Når du er dybt inde i et stort projekt som en sweater, og du løfter og holder en for det meste færdig beklædning, er det også mere muskelspænding.

Overvej at arbejde på to projekter ad gangen, der bruger forskellig vægt af garn og/eller nålestørrelser. Se, om vekslen mellem de to hjælper dig med at undgå muskeltræthed.

Hold pauser.

Dette kan virke indlysende, men at lave i timevis er ikke sundt for vores krop. Det er meget svært at huske, hvornår vi er besatte og forelskede i vores nuværende projekt! Når vi udfører gentagne bevægelser, selv med perfekt Poppins kropsholdning, udsætter vi os selv for at blive skadet på grund af overforbrug af vores muskler.

Så hold pauser!

Sørg for at:

• Hydrat! Ja, vores strikke- og hæklemuskler har brug for vand for optimal ydeevne. Og en anden bonus ved sund hydrering er, at du bliver nødt til at stå op for at tømme din blære med jævne mellemrum, og derved indbygge endnu en pause, så det er en win-win.
  
  
• Strække! Brug et par øjeblikke på at strække dine hænder, håndled og arme. Her er en syv minutters video med nogle ideer til at strække hænder og fingre , og denne ti minutter lange video med stræk til din øvre ryg, nakke og skuldre .

Glad, smertefri strikning og hækling!

Målet er aldrig nogensinde at høre dette fra din læge: "Nå, er du holdt op med at strikke?" 

Nej. Bare nej. Jeg trækker stadig vejret, derfor strikker jeg stadig. Men påmindelsen er god: Prøv aldrig at strikke eller hækle gennem smerten. Det er bare ikke det værd.

Lad os lære nogle nye måder at støtte vores kroppe på, så vi kan fortsætte med at skabe smukke ting med vores hænder, smertefrit. Fortæl os i kommentarerne, hvis du har dine egne foretrukne måder at holde din krop glad på, mens du laver!